柔軟度上 - 長庚大學學務處

適用對象	健康成年人
運動類型	動態伸展操、靜態伸展操
運動次數	每週規律運動三～五次，並配合心肺耐力和肌耐力運動在暖身與緩和運動時進行。
運動時間	肌肉緊繃狀態持續15至30秒左右。每一部位反覆一至三次。
運動強度	伸展至關節附近之肌肉明顯繃緊的程度（但不至於痛）。
訓練部位	每次訓練8～10個身體部位。
伸展肩膀 \| 坐姿扭轉 \| 立姿轉體 \| 體側伸展 \| 仰臥腿側擺 \| 頸部繞環 \| 下背伸展 \| 手臂伸展 \| 前分腿伸展 \| 側分腿伸展
直立式腿後肌伸展 \| 抬腿式腿後肌伸展 \| 小腿與腳跟腱伸展 \| 大腿前側肌肉伸展
伸展肩膀 Back
鬆弛和伸展上臂以及肩部的肌肉

坐姿扭轉 Back
伸展背部，臀部及肋間部位左腳彎曲時，頭儘可能向左邊扭轉，同時右手肘徐徐用力將左膝推向右側。

立姿轉體 Back
放鬆背部肌群雙手可以對牆施力，以便上半身向後旋轉的程度增大。

體側伸展 Back
放鬆和伸展身體兩側的肌肉

仰臥腿側擺 Back
伸展腰側、下背部旋轉肌及骨盆部位肌肉