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何謂體適能 | 組成體適能的四要素 | 大家逗陣來運動 | 校內運動場地介紹 | 總結 | 參考文獻
加強心肺耐力的運動 | 增加肌力與肌耐力的運動 | 柔軟度
加強心肺耐力的運動
適用對象
健康成年人
運動類型
使用大肌群,具節律性,可持久進行且又易於自我控制的全身性運動,即以有氧運動為主。
運動次數 每週至少規律運動三次
運動時間 每次至少20分鐘
運動強度 運動時心跳速率應 達最大心跳百分之六十以上,並自覺有點喘又不會太喘。
(最大心跳率=220-年齡)
跑步
不適用於肥胖者及下背痛患者,因為跑步時腳與地面的撞擊力較大,所以膝蓋或腳踝受傷者應特別謹慎。

跑步機運動示範影片

跑步示範影片