訓練腹肌
兩腿彎曲成90度
動作過程中應防頸部用力過猛，頭部振動太明顯，恐怕傷及頸椎。
我們不推薦抱頭式的仰臥起坐。為了減少下背腰椎的壓力過大，應採取屈膝 方式作仰臥起坐。
訓練腿後側、臀及長背肌群
動作進行宜緩和，否則，上仰用力過猛可能傷及腰椎
訓練手臂後側及胸部肌群
肌肉較弱者適用，肌力適當者則做標準伏地挺身。
動作過程中，腰部應避免晃動，以防減緩手臂及胸部肌群的負荷。
訓練腰部、臀側及腿外側肌群
若感覺如此負荷太輕，可以在腳踝部位繫上一些重量，如小沙袋等。
動作中應防身體搖晃或腰部向後倒轉，如此可能減輕體側肌群的負荷 。
訓練小腿肌群
動作中膝蓋始終持伸直，完全以小腿力量蹬伸
