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| 何謂體適能 | 組成體適能的四要素 | 大家逗陣來運動 | 校內運動場地介紹 | 總結 | 參考文獻 |
| 加強心肺耐力的運動 | 增加肌力與肌耐力的運動 上 下 | 柔軟度 上 中 下 |
| 加強心肺耐力的運動 |
適用對象
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健康成年人 |
運動類型
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使用大肌群，具節律性，可持久進行且又易於自我控制的全身性運動，即以有氧運動為主。 |
| 運動次數 |
每週至少規律運動三次 |
| 運動時間 |
每次至少20分鐘 |
| 運動強度 |
運動時心跳速率應 達最大心跳百分之六十以上，並自覺有點喘又不會太喘。
（最大心跳率＝220－年齡） |
| 跑步 |
| 不適用於肥胖者及下背痛患者，因為跑步時腳與地面的撞擊力較大，所以膝蓋或腳踝受傷者應特別謹慎。 |
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