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  1. 首頁
  2. 服務簡介
  3. 衛保組
  4. 網路衛教
  5. 健康體適能
  6. 大家逗陣來運動
  7. 柔軟度 中
何謂體適能 | 組成體適能的四要素 | 大家逗陣來運動 | 校內運動場地介紹 | 總結 | 參考文獻
加強心肺耐力的運動 | 增加肌力與肌耐力的運動 上 下 | 柔軟度 上 中 下
柔軟度
適用對象
健康成年人
運動類型
 動態伸展操、靜態伸展操
運動次數 每週規律運動三～五次 ，並配合心肺耐力和肌耐力運動在暖身與緩和運動時進行。
運動時間 肌肉緊繃狀態持續15至30秒左右 。
每一部位反覆一至三次。
運動強度 伸展至關節附近之肌肉明顯繃緊的程度（但不至於痛） 。
訓練部位 每次訓練8～10個身體部位。
伸展肩膀 | 坐姿扭轉 | 立姿轉體 | 體側伸展 | 仰臥腿側擺 | 頸部繞環 | 下背伸展 | 手臂伸展 | 前分腿伸展 | 側分腿伸展
直立式腿後肌伸展 | 抬腿式腿後肌伸展 | 小腿與腳跟腱伸展 | 大腿前側肌肉伸展
頸部繞環 Back
  • 伸展放鬆頸部肌群

頸部繞環示範影片
下背伸展 Back
  • 放鬆和伸展下背、臀部及腿後側肌群

下背伸展示範影片
手臂伸展 Back
  • 伸展手臂肌群

手臂伸展示範影片
前分腿伸展 Back
  • 伸展下背部、臀部及腿部肌肉

前分腿伸展示範影片
側分腿伸展 Back
  • 伸展腿內側及下背外側肌群

側分腿伸展示範影片